În perioadele cu temperaturi extreme, consumul adecvat de lichide previne complicațiile de sănătate. Organizația Mondială a Sănătății și Ministerul Sănătății atrag atenția că deshidratarea diminuează drastic capacitatea organismului de a-și regla temperatura internă prin transpirație, crescând semnificativ riscul de șoc termic, stări de leșin și agravare a bolilor cronice.
De ce devine hidratarea critică pe timp de caniculă
Organismul pierde rapid apă prin transpirație pentru a preveni supraîncălzirea. Fără un aport constant de lichide, apar simptome precum oboseala extremă, durerile de cap, amețelile și scăderea tensiunii arteriale. În plus, un volum redus de lichide în corp îngroașă sângele, exercitând o presiune suplimentară asupra sistemului cardiovascular.
Recomandările autorităților
Autoritățile din domeniul sănătății publice recomandă un set de măsuri clare pentru menținerea echilibrului hidric:
- Consumul a cel puțin 2 litri de lichide pe zi (apă plată, apă minerală sau ceai neîndulcit).
- Setea este deja un semn timpuriu al deshidratării. Lichidele trebuie băute porționat, câte un pahar la fiecare 20–30 de minute.
- Consumul de legume și fructe proaspete de sezon (pepene roșu, pepene galben, castraveți, roșii) ajută la hidratarea naturală și la menținerea aportului de săruri minerale.
Ce băuturi trebuie evitate
Nu toate lichidele hidratează. Alcoolul accelerează deshidratarea și afectează capacitatea de termoreglare a corpului. Băuturile cu cofeină și cele foarte dulci: cafeaua, băuturile energizante și sucurile carbogazoase au efect diuretic, determinând eliminarea mai rapidă a apei din organism.
Medicii recomandă o atenție sporită pentru categoriile vulnerabile — copii, vârstnici și persoane cu afecțiuni cardiovasculare sau renale — care trebuie încurajate să bea apă potabilă suficientă pe parcursul întregii zile.
Comentarii