Programul încărcat de muncă, nerespectarea igienei somnului și bolile cronice netratate provoacă insomnia – o boală care ne afectează iremediabil sănătatea. În timpul somnului de calitate, în organism se produc procese care restabilesc organele după o zi intensă de activitate. Dacă asta însă nu se întâmplă o perioadă mai îndelungată, riscăm să ne îmbolnăvim. Ce este insomnia și cum o putem preveni, aflați de la medicul neurolog din cadrul AMT Centru Cristina CHICU.
-Ce este insomnia?
Cristina Chicu: Insomnia este o tulburare de somn, care se manifestă prin dificultatea de a adormi, trezire pe timpul nopții sau somn de slaba calitate. Ignorată, insomnia poate afecta sistemul cardiovascular, scade puterea de concentrare și crește riscul de obezitate. Recunoaștem insomnia prin faptul că simptomele ei se manifestă de trei ori pe săptămână, pentru o perioadă de trei luni sau mai mult.
-Care sunt simptomele?
Cristina Chicu: Persoanele care suferă de insomnie nu pot adormi, nu pot menține somnul, se trezesc mai devreme decât ar trebui. De asemenea, au senzația de oboseală, au un randament de activitate mai scăzut. Se simt obosiți, iritați, au tulburări de concentrație. Daca aceste simptome durează mai multe luni, atunci trebuie să se adreseze medicului.
-Cât de important este somnul pentru sănătate?
Cristina Chicu: Oamenii consideră că somnul este doar un mijloc de odihnă, iar unii chiar se mândresc că dorm mai puțin. Somnul are o importanță vitală pentru sănătatea noastră. În timpul somnului organismul se reface mintal și fizic. Pentru un somn sănătos, este important de a respecta fazele somnului REM și non-REM. În timpul somnului non-REM, sistemul imunitar este stimulat, mușchii și oasele se fortifică, țesuturile se regenerează și toate organele se refac. În timpul somnului REM visam și ne refacem psihoemoțional. Creierul este mai activ în această fază și organizează informația acumulată pe parcursul zilei. Ceea ce nu ne trebuie, elimină. Dacă fazele somnului nu sunt respectate, atunci calitatea somnului este proastă.
-Somnul poate fi recuperat pe parcursul zilei?
Cristina Chicu: Dacă există posibilitatea de a-l recupera pe parcursul zilei, este foarte bine. Totuși, acest somn nu va fi la fel de calitativ, deoarece au fost ignorate fazele lui. De asta este important de a respecta orele de culcare și trezire. Pentru maturi este recomandat intervalul între 22:00-23:00, iar pentru copii – 21:00. Când se înserează, în creierul nostru este secretată melatonina, un hormon foarte important, care ne ajută să adormim și să beneficiem de un somn bun. Melatonina reglează ritmurile circadiene, cum ar fi ritmul somn-veghe, ritmurile neuroendocrine sau ciclurile temperaturii corpului. Hormonul începe să fie secretat seara, când se întunecă, până la miezul nopții. Dacă trecem de această perioadă, este mai dificil de a adormi.
-Câte ore dormim?
Cristina Chicu: În funcție de vârsta și necesitatea fiecărei persoane. Adulții au nevoie să doarmă 7 – 8 ore. Copiii trebuie să doarmă mai îndelungat, iar preșcolarii au nevoie de somn și pe parcursul zilei, ca să se recupereze. La copii, în timpul somnului, este secretat hormonul de creștere, ei cresc prin somn. Tot în timpul somnului se dezvoltă creierul lor. De asemenea, este important ca înainte de somn, cu cel puțin două ore, să evităm toate ecranele: telefon, calculator, televizor – tot ce elimină lumina albastră. Aceasta împiedică secreția de melatonină. Creierul este puternic stimulat, și nu secretă acest hormon. Ca urmare, nu putem să adormim. Mai mult, informațiile recepționate înainte de somn afectează starea emoțională.
-De ce mai mulți specialiști nu recomandă efectuarea exercițiile fizice seara?
Cristina Chicu: Exercițiile fizice sunt foarte benefice, dar trebuie făcute măcar cu două ore înainte de somn. Acestea cresc nivelul de adrenalină și noradrenalină, care stimulează organismul pentru a menține ritmul cardiac. Dacă ritmul cardiac este mult prea mare, crește temperatura corpului, și influențează calitatea somnului. Persoana riscă să adoarmă greu sau să aibă un somn agitat.
-Alimentația la ore târzii afectează calitatea somnului?
Cristina Chicu: Organismul uman este guvernat de microbiom, un genom alcatuit din bacterii, virusuri, dar și ciuperci. Atunci când mâncăm, îi transmitem informația că este zi. Dacă se întâmplă noaptea, organismul crede că este zi, și secretă anumite substanțe care ne ajută să fim activi. În consecință, apare insomnia. Consumul de alimente noaptea târziu, indiferent că sunt ele sănătoase sau nu, ne destabilizează organismul: crește tensiunea arterială, crește nivelul de zahăr din sânge, provoacă modificări ale metabolismului.
– Cum tratăm insomnia?
Tratamentul insomniei depinde mult de cauza care a declanșat-o. Doctorul poate recomanda atât psihoterapie, cat și medicamente precum: somnifere – în cazuri severe de insomnie și doar pe termen scurt; antidepresive – dacă insomnia a apărut pe fondul unei depresii nediagnosticate. Melatonina este recomandată mai ales persoanelor de peste 60 de ani, si poate calma insomnia ușoară, ajutând la reglarea ciclului somn-veghe. Antihistaminicele grăbesc somnul, însă, în același timp, provoacă somnolență pe timpul zilei. Dacă insomnia este provocată de o boală cronica, atunci tratarea acesteia va ameliora și somnul.
Comentarii