Consumul de apă și alimente ușoare ne ajută să rămânem sănătoși în perioada caniculei

Alimentația corectă ne ajută să rezistăm caniculei și să ne bucurăm de sezonul estival. Aceasta reduce semnificativ riscurile pentru sănătate, cum ar fi deshidratarea, leșinul, acutizarea bolilor existente, afectarea bunei funcționări a sistemului cardiovascular. În continuare, vă oferim câteva recomandări referitor la dieta potrivită pentru această perioadă:

Hidratare adecvată

Temperaturile ridicate provoacă transpirație intensă, ceea ce poate duce rapid la deshidratare. Alimentele bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele proaspete, contribuie la hidratarea organismului. De asemenea, este necesar de a consuma până la 3 litri de apă zilnic, în funcție de vârstă și necesitate.

Alimente ușoare

Optați pentru salate proaspete, sandwich-uri cu legume și proteine slabe (cum ar fi pieptul de pui sau tonul), supele reci – sunt excelente opțiuni în zilele fierbinți.

Limitați consumul de alimente grase și prăjite

Alimentele bogate în grăsimi și cele prăjite sunt greu digerabile.  Reduceți consumul acestora și și înlocuiți-le cu legume, fructe, supe.

Evitați alcoolul și cofeină în exces

Atât alcoolul cât și cofeina contribuie la deshidratare. Dacă nu doriți să le excludeți din meniu, cel puțin, consumați suficientă apă pentru a compensa pierderile de lichide.

Păstrați alimentele în condiții sigure

Măsura este necesară pentru a preveni contaminarea și alterarea. Păstrați-le în frigider, și evitați  expunerea la soare a alimentelor.

Suplimentați-vă dieta cu vitamine și minerale

Din cauza transpirației excesive, puteți pierde mai multe vitamine și minerale esențiale. Adăugați în dietă suplimentele necesare – la recomandarea medicului de familie sau a nutriționistului.

În concluzie, alimentația corectă în timpul caniculei este crucială pentru a vă menține sănătatea și vitalitatea.  Fiți atenți la nevoile corpului dumneavoastră și hidratați-vă adecvat!